笔记本电脑CPU温度居高不下是常见问题，但必须及时处理，否则会触发降频导致卡顿，长期会缩短硬件寿命。

核心处理原则：从易到难，从软件到硬件，从免费到付费。

第一阶段：立即检查与基础优化（0成本，人人可做）

1. 确认真实温度：

   • 使用工具如 HWiNFO、Core Temp 或游戏加加监控温度。笔记本CPU在轻负载下50-70°C，高负载/游戏下80-95°C 是常见范围。如果持续超过95°C 或频繁撞温度墙（如100°C），就属于“居高不下”。

2. 优化使用环境与习惯：

   • 保证进风口畅通：底部和侧面的进风口必须裸露，严禁放在被子、枕头、腿上使用。最好用书本或专用支架垫高底部，增加进风空间。
   • 改变电源模式：在Windows“控制面板-电源选项”中，将模式从“高性能”改为“平衡”，必要时用“节能”模式临时降温。
   • 清空通风口：关机后，用小刷子或吹气球（非高压气罐/吹风机，避免损坏风扇）清理侧边和后面的散热栅格。

3. 软件排查：

   • 检查后台进程：打开任务管理器（Ctrl+Shift+Esc），按CPU排序，结束无用的高占用程序（如流氓软件、后台更新程序）。
   • 更新驱动与BIOS：特别是显卡驱动和主板芯片组驱动，有时厂商会更新散热控制策略。可谨慎考虑官网最新的BIOS更新。
   • 调整性能设置（游戏本/高性能本）：
     • Windows电源计划：进入“更改高级电源设置”，找到“处理器电源管理”，将“最大处理器状态”从100%暂时设为98%-99%，可禁止睿频实现快速降温。
     • 厂商控制中心：如联想拯救者、华硕Armoury Crate、微星Dragon Center等，将性能模式从“狂暴”、“增强”改为“平衡”或“安静”。

第二阶段：深度清洁与维护（关键步骤，效果显著）

这是解决90%老旧笔记本过热问题的核心，但需要一定的动手能力和合适的工具。如果电脑在保修期内，建议联系官方售后处理。

1. 拆机清灰：

   • 操作：断开电源并取下电池（如果可拆卸），使用合适螺丝刀拆开后盖。用小刷子和吹气球彻底清除风扇扇叶、散热鳍片、主板上的灰尘棉絮。切勿让风扇高速空转。
   • 风险提示：需小心排线，记好螺丝位置。可先在视频网站搜索“你的笔记本型号+拆机清灰”教程。

2. 更换导热硅脂（终极物理降温手段）：

   • 何时需要：如果笔记本使用超过2-3年，且清灰后温度改善不大，很可能原厂硅脂已干涸失效。
   • 操作：在清灰基础上，需拆下散热模组，用高纯度酒精（如异丙醇）和无绒布擦除CPU、GPU芯片上旧的硅脂，均匀涂抹新硅脂（推荐信越7921、霍尼韦尔7950相变片等）。
   • 强烈建议：新手首次操作务必看教程，螺丝要对角线顺序逐步拧松/拧紧，避免压坏芯片。如果没信心，花100-200元找电脑店处理是最稳妥的选择。

第三阶段：进阶软件与外部辅助（按需选择）

1. 禁用睿频/降压（适用于Intel酷睿/AMD锐龙处理器，有风险但高效）：

   • 禁用睿频：在BIOS中寻找“Intel Turbo Boost”或“AMD Turbo Core”选项关闭，或使用前述的电源计划法。
   • 降压：通过 ThrottleStop（Intel）或 Ryzen Controller（AMD）等工具，小幅降低CPU电压，可显著降温且基本不影响性能。需谨慎测试稳定性。

2. 使用散热底座/抽风式散热器：

   • 散热底座：带有风扇，能辅助提高底部空气流通，通常可降3-7°C。
   • 抽风式散热器：安装在侧出风口，强力抽风，效果更明显（可降10°C以上），但可能产生较大噪音，并增加内部风扇负载。

问题诊断流程图与建议

总结与行动顺序建议

1. 立即执行：用软件监控温度，务必垫高机身保证通风，结束高占用后台程序，切换“平衡”电源模式。
2. 如果无效：进行拆机清灰（这是最可能见效的一步）。如果使用多年，同时更换硅脂。
3. 最后手段：考虑使用散热底座，或在充分学习后尝试降压。如果以上所有方法都无效，可能是散热模组本身（热管）老化失效，需专业检修。

最重要提示：如果您的笔记本仍在保修期内，优先联系官方售后服务点进行清灰维护，避免自行拆机失去保修资格。